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疫情下如何调节睡眠 哪些食物可以帮助睡眠?

2020-03-17 10:07:28来源:99健康网

关于疫情的各种消息扑面而来,也让不少人产生了紧张的情绪。有些人十分焦虑,晚上的时候也睡不好觉,经常出现失眠的情况。疫情下如何调节睡眠呢?

处于新型冠状病毒肺炎的特殊时期,每天媒体上面都会报道关于新型冠状肺炎病毒的信息。这些消息牵动着全国人民上下的心,有些人甚至出现失眠的情况,其实这些都是过度焦虑的情况。

每个人都会经历焦虑的情绪,当我们面临生活当中比较重大的事情需要做出重大决定的时候,或者是处于一定危险的时候,都会出现焦虑的情绪。其实有焦虑情绪对于我们人类生存来说是好事,适度的焦虑情绪有利于我们去应对各种的危机,但是如果过度的焦虑情绪则会影响到我们的日常生活,例如出现晚上睡不好觉或者是失眠的情况。

那么在疫情当下,我们应该如何去调节好我们的睡眠?

第一,合理的饮食。

现在大家都宅在家里面,可能晚上很晚才睡觉,第二天中午才起来。早餐没有吃很容易就会影响到我们一天的情绪。没有一个合理的饮食也会影响着我们晚上的睡眠状态,所以现在我们在家里面一定要保持一个合理的饮食,按时去吃三餐。

第二,不信谣不传谣。

由于人们对于新型冠状病毒的不了解,所以在这一个特殊期间有很多的谣言传出,让很多群众的心里十分的惊慌,经常想着这些谣言,晚上睡不着觉。所以我们要做一个理智的群众,不信谣不传谣,这样子才能够更好的保证我们的睡眠。

除了以上这些方法,在我们日常生活中还有很多的食物是可以帮助我们起到调节睡眠的作用。

可以帮助睡眠的食物

第一,核桃。

核桃是一种滋补的食物,可以治疗我们神经衰弱以及失眠多梦等情况,早晚的时候我们吃一些核桃仁,有利于我们晚上的睡眠。

第二,香蕉。

相信很多人都以为香蕉只是在减肥过程中促进减肥的一种食物,其实香蕉是包着果皮的安眠药。在香蕉里面含有的镁元素可以让我们体内的肌肉放轻松。晚上睡觉之前我们不妨可以吃一根香蕉,不用害怕它会引起发胖的情况,因为香蕉的卡路里非常的低,而且食物纤维的含量也非常的丰富,不仅促进睡眠,同时也可以促进我们肠道的运动。

第三,菊花茶。

可以说菊花茶是睡前必喝的茶饮,因为菊花茶有柔和的舒眠作用。

第四,睡前一杯温牛奶。

相信大家都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶有助于我们睡眠。牛奶不仅含有丰富的钙元素,同时也含有催眠的物质。在牛奶当中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种是五羟色胺。色氨酸能够促进我们大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。而五羟色胺可以对我们的生理功能进行调节,让我们的身体感到非常的舒适,有利于解除疲劳并且快速入睡。对于一些体虚而且经常会出现神经衰弱的人来说,牛奶的安眠作用会更加的好。

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